3 km
Iniciação a Corrida5 km
nível 0110 km
nível 01
Seguindo os treinos com base nas planilhas do treinador Gustavo foi possível perceber minha evolução a cada semana. Quando se repetia o tipo de treino, alterando, às repetições, a distância ou a intensidade, percebia que não ficava tão cansado quanto ao treino das semanas anteriores. Se 8km, por exemplo, em determinado ritmo (pace) era cansativo pra mim, hoje consigo fazer 10 ou até 12km no mesmo ritmo sem sentir tanto.
O que é mais difícil também é seguir a planilha com 100% de exatidão. Treinar no dia correto, recuperar num tempo correto. Principalmente não deixar de ir treinar. Tendo uma planilha a seguir eu considero o fator principal para proporcionar a disciplina. Tem que seguir e ponto.
Adquirir a mentalidade de que é necessário realizar o treino, assim como tomar um café da manhã por exemplo, é o segredo.
O método 80/20 foi algo novo para mim, pois corria sempre querendo superar o treino anterior. E foram 3 anos cometendo este erro. Correr lento ou em z1/z2 (em 80% dos treinos) me fez aguentar correr melhor no restante 20% dos treinos, os quais exigiam mais força e alta intensidade. O pace no teste de 3km melhorou significativamente, corri quase 50 segundos mais rápido. A cada treino eu comentava como me sentia e o que achei do treino em si. O Gustavo orientava de como podia fazer para melhorar no próximo e ajustava o volume ou a intensidade de acordo com o que ele observava no aplicativo, tendo como base os dados de pace, FC ou até mesmo a cadência.
O feedback por parte do Gustavo a cada treino é muito bom, pois assim ele dizia se eu estava fazendo o programado conforme esperado ou se havia algo a ser ajustado, dessa forma não fiquei “perdido” pensando se no final daria certo ou não, apenas faço o que ele fala e confio no processo, os resultados estão vindo.
A progressão nos treinos foi realizada a cada semana de cada planilha, sempre progressivamente. No inicio achava os treinos mais fácies bem tranquilos, sendo fácil de cumprir o programado, mas quando começou a ficar difícil tinha que fazer bastante esforço para bater o programado. Treino mais difícil foi o primeiro progressivo, não estava acostumado a dar o gás no final, dai até acostumar foi difícil.
Eu acredito que seja muita questão de disciplina treinar 3,4x na semana, obviamente que tem dia que não ta disposto, mas o que me ajudou foi pensar no depois, colocar na cabeça que se não fosse tal dia, os outros atrasariam também e viraria uma bola de neve.
Método de fácil entendimento após o início dos treinos e visualização de resultado, no comeco era complicado pois fugia do que eu achava comum, que era sempre correr dando o gás - 1º teste 3km: 4:35 de pace 2º teste 3km: 4:21 de pace.
Cada treino foi um novo desafio para mim, eu particularmente gostava mais do treino de longao que tem o pace mais tranquilo, então esse dia era gostoso de se fazer, porém se fazia necessário também os treinos de tiro e progressivo para conseguir evoluir e alcançar o objetivo fim. Com relação ao ajuste de carga e exercícios específicos achei ideal, sempre com relação ao meu tempo do teste de 3km senti meu esforço sendo intensificado e trazendo resultado.
Minha experiência com o treinamento do Gustavo foi a melhor possível. A cada treino realizado o feedback dele estava presente. Realizou explicações sobre o método, ajustes quando necessário, esclarecimento de dúvidas de forma rápida e clara e o incentivo dado por ele para realização dos treinos foi com certeza, primordial. O material disponibilizado por ele, tanto quando sobre o 80/20 quando as planilhas, são de qualidade e de fácil entendimento, fazendo com que, as corridas semanais não se tornassem mais uma obrigação.
Com relação a progressão dos treinos pude observar grande melhora na qualidade do ritmo de corrida e no desgaste após esta, tendo em vista que, antes de realizar os treinamentos das planilhas, mal completava 5 km e quando completava me encontrava com grande nível de desgaste. Deste modo, com a aplicação do método 80/20, a medida em que os treinos foram progredindo, ficou visível a melhora no meu condicionamento.
No início me sentia bem realizando os treinos que estavam para cumprir em Z1 e Z2, ainda mais pelo fato de na primeira planilha serem mais curtos. Sofria um pouco para manter os treinos em Z3 e tinha certa dificuldade com os treinos em Z4 e principalmente em Z5. A medida em que os treinamentos iam acontecendo, ficava perceptível que as zonas 01 e 02 estavam fáceis, que a intensidade em Z3 não era mais um problema, que a Z4 estava se encaixando legal e que a Z5 (parte mais difícil a meu ver) era possível de ser realizada tendo um descanso ativo em Z1. Antes de realizar o acompanhamento eu me obrigava a correr uma vez na semana, tendo assim, que me adaptar a correr mais vezes com o início do projeto. No começo foi algo desafiador pelo fato de não gostar muito da prática da corrida, mas a medida em que o Gustavo montava os treinos e apresentava os feedbacks se tornou algo prazeroso e incentivador.
O Gustavo sempre esteve à disposição para ajudar no que fosse necessário, modificar treinos, corrigir exercícios e etc. Isso foi essencial, pois auxilia e facilita muito o processo de quem que melhorar sua corrida com treinamento e atendimento individualizado.
Na minha opinião minha progressão foi muito boa, o teste realizado no início colaborou muito para planejar o treinamento da melhor forma possível e buscar resultados. A verdadeira sensação é que os treinos nunca estão “fáceis”, pois esses são planejados de acordo com o nível de corrida que você se encontra, sempre buscando extrair o seu máximo e buscar melhorias.
A questão da disciplina é algo muito importante e que me ajudou a aplicá-la em outras áreas da minha vida, diversas vezes o treinamento foi feito muito cedo, antes do trabalho, pois era o único horário possível, ter a planilha para seguir auxilia muito nesse processo.
O entendimento do método e confiança nesse são essenciais para uma boa evolução, muitas vezes eu gostaria de correr mais ou menos, porém, tinha de fazer o que estava escrito, seguir o máximo possível a planilha e confiar no processo.
